شہری زندگی کا بوجھ، اسمارٹ فون کی روشنی، اور کارٹیسول کی اچانک بڑھت — یہ تین عوامل مل کر مرد کی نیند کو رات میں ٹکڑوں میں توڑ دیتے ہیں۔
مکمل مضمون پڑھیں
نیند
صرف شور یا گرمی نہیں — پاکستانی شہروں میں کارٹیسول کی رات کی چوٹی، سوشل میڈیا کا نیلی روشنی اور نامنظم نماز کے اوقات مل کر نیند کی ساخت کو توڑتے ہیں۔
بحالی
دفتر کی تھکاوٹ اگلے دن بھی رہے تو وجہ صرف نیند نہیں — رات کے دوران کارٹیسول کا بلند رہنا جسم کی مرمت کا عمل روک دیتا ہے۔ تحقیق کیا کہتی ہے؟
معمول
صبح کی نماز سے لے کر رات سونے تک — کراچی اور لاہور کے مصروف مردوں کے لیے ایک سادہ لیکن ثابت شدہ رات کا معمول جو نیند کو گہرا اور بحالی کو تیز کرتا ہے۔
کراچی اور لاہور میں ٹریفک، شور، لوڈشیڈنگ اور کام کا دباؤ مل کر رات کو بھی دماغ کو آرام نہیں لینے دیتے۔ ۲۰۲۴ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق پاکستانی شہری مردوں میں "نائٹ کارٹیسول سرج" — یعنی رات کے وسط میں تناؤ کا ہارمون اچانک بڑھنا — ایک عام لیکن کم تشخیص شدہ مسئلہ ہے جو دائمی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔
اس سائٹ کا مقصد کوئی دوا یا علاج تجویز کرنا نہیں۔ یہاں صرف تحقیق پر مبنی معلومات ہیں جو سمجھنے میں مدد دیتی ہیں کہ جسم رات کو کیسے کام کرتا ہے اور کون سی عادتیں نیند کو بہتر بناتی ہیں۔
نوٹ: یہاں دی گئی معلومات طبی مشورے کا متبادل نہیں ہیں۔ صحت کی کسی بھی پریشانی کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔